В исходную позицию приходим, расцепляя ладони, и они, расползаясь, ложатся по сторонам от головы, которая правой (левой) щекой укладывается на поверхность Вашей лежанки. При этом имеем в виду, что ладони – будущая опора для поднятия верхней части тела. На мгновенье — полное расслабление, прислушались к сердцу….можно начинать!
Сигнал! Не спеша, поднимаясь на руках, на вдохе изгибаем позвоночник вверх (от позвонка к позвонку, начиная снизу) так, чтобы голова максимально запрокинулась вверх – назад, а лобок остался прижатым к койке. Глаза (открытые они или нет) закатываются вверх. Это движение сопровождается АЗ. Застыли на мгновенье и поехали назад в сопровождении АО, выдыхая. 
Прикосновение щеки к поверхности койки становится сигналом для плавного всплытия тазика (как в Форме 1) на остатках выдоха и остатках АО. Фиксируем верхнее положение, которое становится как бы новой исходной позицией данной Формы и………
Сигнал очередным пальцем! Медленный вдох, АЗ, движение вниз, лобок вонзается в койку и сразу включаются руки, позвоночник изгибается вверх и т.д. нужное количество раз. Вот Вам и Форма 4. С половиной комплекса, считай, освоились!
Рубрики 
You keep it up now, udnretsnad? Really good to know.
Не знаю, правильно ли у меня получается, но упорно двигаюсь вперед.
У тебя все правильно, даже если ты где-то и немного ошибаешься. Эта мудрая система сама все исправит!
Ах!Д.О! Не до тантры и даже не до иоги.В 73 года никакой попрыгучести.Жду весну и с ней прибавки к пенсии и здоровью.Жду аж с начала декабря.Вот ужо пройдут темные дни снова весна ,прекрасная весна!.Как в наши брачные периоды, когда мы токовали,распускали перья и просто радовались самой малости.И хотя сейчас у нас снег, иногда слышно,как кто то из птичьего племени что то щебечет.А ещё тревожно за выборы. Уж очень тревожат нацисты.Да и Жирик смахивает то на Мусолини, то вроде бесноватый. Другие кандидаты так себе. Я весь в смущении.,особенно болит позвоночный столб …нашего государства. Очень кривобокая фигура.Ну да dcq в руце Божией,на Него и надеемся. БЮГ
Юр! Задай себе вопрос: кто недавно тебе пенсию прибавил???? Чай, не Жириновский!
Однако, я буду голосовать за Прохорова. ВВ и так победит, а более или менее реальную оппозицию поддержать надо!